하루 10분의 기적 - KBS 수요기획팀

하루 10분의 기적 국내도서 저자 : KBS 수요기획팀 출판 : 가디언 2010.09.28 상세보기

#구절

뇌는 근육처럼 단련시킬 수 있다. 나의 의지에 달려 있지 환경, 개인의 기본 능력, 나이와는 전혀 상관없다.

고작 10분 동안 얼마나 공부할까 싶지만, 수업이 7교시면 쉬는 시간은 총 70분이나 된다.

사람이 타고난 천성은 스스로 시냅스를 바꿈으로써 바꿀 수 있다.

측좌핵을 자극하는 방법은 무엇일까? 아주 간단하다. 우선 작업을 시작하는 것이다. 하기 싫은 일이든 귀찮은 공부든 일단 시작하고 보는 것이다. 그렇게 하면 작업을 한다는 정보가 측좌핵으로 보내지고 측좌핵은 자기흥분을 일으킨다.

뇌과학에서는 이 일련의 흐름을 ‘작업흥분’이라고 한다. 책상 정리를 시작하다보니 사무실 청소까지 해버린 경험은 누구나 있을 것이다. 의욕이 생기지 않는 것은 작업흥분이 일어나지 않아서이다. 다시 말해 작업을 하지 않아서다. 아무리 서툴고 따분한 일도 일단 작업 모드에 들어가면 측좌핵이 작용해 의욕이 생긴다. 역설적이지만 ‘의욕이 없으니까 한다’라는 마음가짐으로 어떤 일이든 착수해보는 것이 필요하다.

일상에서 10분은 자투리 시간에 불과하다. 그러나 그 시간이 쌓이고 쌓이면 이렇게 예상 외로 큰 성과를 거둘 수 있다.

인간의 행동 가운데 무의식에 의한 것이 약 80%라고 한다. 습관을 바꾸면 인생의 8할이 바뀌는 것

습관이란 ‘생각하지 않고 할 수 있는 행동’으로, 이것저것 의식하지 않아도 무의식중에 하게 되는 것들을 말한다. 식후에 커피 한 잔, 술 마시면서 피는 담배 한 개비, 누워서 텔레비전 보는 것처럼 고민하고 망설일 것 없이 행동하게 되는 것들

뇌 과학 실험 결과, 아무리 싫은 일도 삼 일씩 열 번만 계속하면 버릇이 되고 습관이 된다는 것이 입증됐다. 뇌는 무언가를 달성할 때 즐거움을 느낀다. 이때 뇌는 좋은 기분을 유지하기 위해 도파민, 세로토닌 등의 쾌감을 유발하는 뇌 내 신경전달물질을 내보낸다. 뇌가 우리에게 상을 주는 것이다. 이 과정을 반복하면 습관이 된다. 이런 현상을 뇌 과학에서는 ‘강화학습’이라고 한다.

시간을 정하지 않고 학습하게 한 그룹은 시간이 지남에 따라 집중 지표 값이 점차 감소했다. 언제까지 해야 한다는 제한이 없기 때문에 여유를 부리기 십상이다. 반면 시간을 정해준 그룹은 집중 지표 값이 처음에는 떨어졌지만 곧 올라갔다. 우리는 10분이라는 시간 제한이 하나의 동기가 되어 집중할 수 있도록 도왔음을 확인했다. 뇌 과학 측면에서 봤을 때, 똑같이 공부를 해도 정해진 시간 안에 해내고 말겠다는 동기가 작용할 경우 우리 뇌에서는 도파민을 분비하여 더 집중하게 된다.

동기부여가 중요하다. 하루 열 시간 공부하는 학생이 30분 또는 한 시간 공부하는 학생보다 성적이 나쁠 수 있다. 왜? 머리가 나쁘기 때문에? 결코 그렇지 않다. 동기부여 없이 책만 붙들고 있기 때문이다. 왜 공부하는지 목적도 없이 시간만 보내는 것이다. 동기부여 없이 그냥 되는 대로 사는 사람들은 자포자기적인 성격이 강하다.

에빙하우스는 이 실험에서 한 달이 지나도 100% 다 망각하지 않고 20%는 기억한다는 사실에 주목했다. 그는 남아 있는 20%의 기억을 높일 수 있다면 기억력이 좋아질 거라고 생각했다. 그리하여 전혀 관련 없는 생소한 단어 100개를 만들어놓고 하루 동안 완벽하게 외우기 위해 얼마나 많이 반복해야 하는지 실험해보았다. 그 결과 무려 68회를 반복해야 완전히 암기할 수 있었다.

다음에는 하루 만에 벼락치기로 암기하는 대신, 3일에 걸쳐 암기했다. 나누어 외웠더니 총 38회 반복하는 것만으로도 충분했다. 이처럼 한꺼번에 하는 것보다 시간 간격을 두고 나누어 암기했을 때 효과가 더 좋아지는 것을 발견했다. 이 현상을 ‘간격효과’라고 한다.

반복의 효과는 횟수가 같은 경우 한 번에 여러 번 반복하는 것보다 일정 시간 간격을 두고 분산 복습하는 편이 기억에 훨씬 더 효과적이다

같은 내용을 7회 정도 반복하면 기억률이 100% 가까이 되어 장기기억으로 저장되고, 5회 정도 반복하면 80% 이상 장기기억에 저장할 수 있음도 밝혀냈다.

같은 내용을 평균 7회를 보되, 시간 간격을 두고 주기적으로 보면 더 오랫동안 기억할 수 있다. 이는 망각이 어느 정도 진행됐을 때 주기적으로 반복하여 기억의 회상률을 끌어올리는 것

3일 동안 할 일을 세 시간으로 줄여서 하듯이 한 시간을 10분 단위로 나누어 일을 한다. 그는 10분마다 매번 집중할 수는 없지만, 적어도 처음 10분과 중간 10분 그리고 마지막 10분은 집중할 수 있다고 한다.

시간을 많이 투여했는데도 결과가 좋지 않은 것은 집중을 안 했다기보다는 한꺼번에 너무 많은 양의 정보를 처리하려다보니 역효과가 나는 것

일을 잘하는 사람은 문제의 핵심을 명확히 짚어내는 능력이 탁월하다. 이런 사람들은 이런저런 자료를 수집하는데 시간을 많이 투자하기 보다는 핵심정보를 단시간에 찾아낸다. 그리고 압축해서 일을 하는 대신 뇌가 쉴 수 있는 시간을 확보해준다.

#리뷰

내가 즐겨 쓰는 말인 '사소함이 모여 완벽함을 만든다. 하지만 결코 완벽함은 사소하지 않다.'를 정확하게 뒷받침 해줄 만한 책이다.

생활 전반에서 아주 작고 사소한 실천들이 쌓이면 얼마나 크게 다가오는지 나는 굉장히 잘 알고 있다. 개인적인 사례를 들자면 16년에 불필요하게 나가는 지출을 막고자 주머니 속 푼돈을 하루 3천 원씩만 모아 1년에 약 100만 원 가량의 낭비를 줄여 보자며 실천했던 사소한 습관은 1년 후 440만 원이라는 돈으로 나에게 돌아왔고, 또 꾸준한 운동으로 작년에만 6kg 감량을 한 사례가 있다. 이젠 이 성취들이 습관이 되어 굳이 따로 억지로 관리하려 하지 않아도 몸이 알아서, 생각이 알아서 낭비를 막고 운동을 하게 나를 이끈다.

이 책은 제목은 가벼운데 내용은 깊다. 핀트에서 벗어나지 않고 꽤 심도 있게 주제를 다룬다. 다양한 사례를 가지고 뇌과학에 입각해서 분석한 후 과학적 근거를 바탕으로 이야기를 풀어나가는데 꽤 논리적이고 배울 게 많은 책이다. 책 자체는 가볍게 읽을 수 있을 정도니 아이들이 있는 가정이라면 가족끼리 한 번씩 돌려 읽어보면 꽤 좋을 것 같다.

다만 작은 오류를 범하기도 하는데 몇몇 사례에서 쉬는 시간 10분을 활용해서 공부하여 학업성취도나, 자격증 시험에 합격하는 사례를 보여준 반면, 일을 끝내고 10분의 휴식이 얼마나 중요한지를 강조하기도 한다. 즉 쉬는시간마다 따로 공부를 한 학생은 휴식을 하지 못했으니 질적으로 우수하지는 못했다는 결론이 나온다. 이 책에서는 부분을 따로 '차이가르닉 효과'라고 명하며 몇 시간을 휴식 없이 공부하기보다 50분 공부 10분 휴식을 권장하기도 하니 모순이라 볼 수 있다.

나에게 잔소리하는 사람은 없지만 난 늘 독서의 중요성을 삶의 구석구석에서 깨닫는다. 무얼 하든 간에 새로운 부분이 있고, 하루에도 몇 번씩 '내가 지금까지 이걸 모르고 살았단 말야?'하며 도태와 무지에 대한 두려움에 벌벌 떨기도 한다. 그렇기에 독서를 사실은 굉장히 중히 여겨야 함이 옳은데 지금까지 그저 마음이 내킬 때나, 혹은 잠을 자기 위해서(??) 정도였는데 이 책을 계기로 기상 후, 취침 전 최소 10분씩이라도 조건 없는 독서를 하는 시간을 가져볼까 한다. 

#평점

★★★☆